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锻炼完后肌肉很胀。。

发布时间: 2019-10-28? 来源:本站原创 作者:admin

  我举完哑铃后。。小臂很胀的感觉?(这是充血吗)请问这是正常现象吗?(这样久了会形成死肌肉吗?)因为我听说肌肉锻炼完后不做拉升运动。。体内酸太多。会导致死肌肉)请说明理由。...

  我举完哑铃后。。小臂很胀的感觉?(这是充血吗)请问这是正常现象吗?(这样久了会形成死肌肉吗?)因为我听说肌肉锻炼完后不做拉升运动。。体内酸太多。会导致死肌肉)请说明理由。。答得好再追加

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  1 锻炼后肌肉涨,这是因为充血的原因。 这是正常现象,充血说明训练的肌肉有感觉,锻炼的有效果。 对身体和肌肉没有坏处。

  2 所谓的死肌肉,这个概念是练散打的诋毁健美运动员肌肉发达,动作速度慢,说肌肉是死的。 其实这个死肌肉,并不是肌肉真的死了,而是长期锻炼一个动作,不会全身协调发力。 简单说就是一个人长期练推举,把三头肌练的很大,但是练完不注意放松和拉伸,导致三头肌僵硬,出拳的速度变慢,这就是说成了死肌肉了。

  当你哑铃握举锻炼后,肱二头肌,肱三头肌。都会有酸痛感,这是正常肌肉充血,而且是必须的,这样才说明锻炼有效果,肌肉增长是首先把原有的肌纤维破坏掉,通过不断拉伸,延长肌肉纤维,增加肌肉纤维的饱和度。就是说要破坏掉原有的形态,才能有所改变变的更强壮。

  当然锻炼要有科学合理的方法,如果你锻炼完之后不做恢复放松运动,会造成肌肉僵硬,使你疲劳感不宜消失,锻炼效果会不好,锻炼之后要恢复好,给肌肉一个很好的休息时间,肌肉才会长的更开。

  如果长时间肌肉处于收缩状态,会有酸胀感,说明那个地方的乳酸过多,影响神经系统对那个地方的调节,肌肉的协调性下降,久而久之就会形成死肌肉,就是说那个地方的肌肉伸缩能力不强,大脑对那部分的肌肉调控不灵活。

  简单点比喻,就是说,一个人如果不好好休息,白天就会反应迟钝,比较呆滞。一块肌肉,如果一直是处于紧张的收缩状态,得不到好的放松恢复,不利于肌肉的增长,长期还会工作效率不高。

  谁告诉你练完肌肉不能做拉伸运动的,不做拉伸肌肉怎么获得氧气,乳酸在一个部位沉积过多才会形成死肌肉,拉伸运动主要针对肌肉出型,如果你不进行一些适量的拉伸运动,那就会练成健美先生那样膨胀的大肌肉块(肌酸沉积在一个地方,使这个部位膨胀变大),而不是好看的肌肉群(通过拉伸使肌酸分布给其他不太好练或者没练到的肌肉,形成匀称的肌肉线条)。

  展开全部如果肌肉锻炼后感觉很胀,说明你动作和重量到位了,有了效果,是很正常的。这种感觉其实是很舒服的(这也许也是一种境界),如果经常进行肌肉锻炼,而没有这种感觉,恐怕效果就要打折。


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