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肌肉锻炼后应该修复多长时间?

发布时间: 2019-10-05? 来源:本站原创 作者:admin

  建议花3-5天的时间进行修复,因为肌肉锻炼不能一口气吃成胖子,一定要循序渐进才能把肌肉群彻底锻炼出来,所以不能心急。

  一般肌肉拉伤两到三天就好了,高清跑狗论坛31443!严重的一个礼拜也就差不多了。但还是要注意避免进行过度的肌肉训练,这样才能长时间的进行训练。

  肌肉锻炼后一般小肌群两天左右就可以恢复了,通常是两天之内,但是大肌群的时间就要长一点,一般来说是两天以上才可以修复好。

  看个人的情况吧,如果是新手,估计要两三天,如果是老手的话,估计天天都能做。只要自己的肌肉没有很大的酸痛,就可以继续开始训练了。

  展开全部关于肌肉的恢复时间的话,肌肉的恢复对肌肉增长来说及其重要,香港正版高清跑狗论坛。没有恢复就没有增长。肌肉力量的过度锻炼会对肌肉纤维造成一定的破坏,但是可以通过营养和休息可以使身体自我修复。

  那么,在进行一次肌肉锻炼后,到底要留给肌肉多长时间来恢复呢?一般情况下,肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下,大肌肉群的恢复时间至少72个小时,如胸肌,背部肌肉,腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时,香港王中王特网,如二头肌,三头肌,斜方肌等。

  当我们在制定自己的健身计划的时候,一定要贯彻这个原则,留给肌肉足够的修复时间,不管是一周3练或者4练,如果两天锻炼相同的肌肉群都是不正确的,这样会造成该肌群过度疲劳,从而错过了最佳恢复生长时间。

  为了使身体机能得到充分恢复,有时我们不得不停练几天,特别是因为我们的训练超过负载使身体内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。

  综合上述,有氧运动可以在24小时恢复。力量训练通常需要48小时以上方可恢复。

  还有岁数越大,恢复所需的时间就越久,不过人们直到快40岁之后才会明显感觉到变化


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